po treningu

[...] z 5 min i wszystko od nowa. Nie trzymam się sztywno planu jak wpadnie mi do głowy żeby do przysiadu zrobić wyciskanie nad głowę to robię. Gdy opadnę z sił aby nie przerywać treningu kręcę KB dookoła tułowia z 10 razy w lewo potem z 10 w prawo lub przekładam 8 między nogami. Nie robię też praktycznie przerw między ćwiczeniami jedynie techniczne [...]

Jak widac po moim dzienniku jak sie zabieram za jakis plan to niewiadomo czy po miesiacu nie zmienie treningu wiec wydawac kasy na kettla nie bede gdy mam sztangielke :) A rozkrok robie nawet spory bo mi wygodniej, z ok.2x dlugosci sztangielki jest. Takze miesic sie miesci :)

[...] metrach marszu jeszcze dobiegłem to niewiadomoczypotrzebne :) 13st, minimalny wiaterek, wilgotno, kilka patentów technicznych, wyrzuty sumienia po stracie poprzedniego treningu. Myślę, że nabiegałem tyle :) (poprzednio - bieg #3 - było 5000m w 30:45, a w tym 3:30marszu, a dziś bieg #10 więc te 2:45 na 5km to chyba realne) Tak to jest jak [...]

Bida z nędzą qrna.. Od niedzieli grypa żołądkowa mnie dopadła, prawie 2 kg mniej mnie jest po tej przyjemności.. Znowu przerwa od siłowni i po czymś takim pewnie i siła spadła.. Zastanawiam się czy przy treningu 5x5 cofać się teraz ileś treningów do tyłu żeby znowu mięśnie przyzwyczaić czy tylko przysiady bo z nimi miałem problem..

[...] jakoś czułem wczoraj więc może i dobrze że wcześniej poszedłem spać. niestety małżonka chora i na antybiotyku kaszel ma w nocy taki że sama się budzi i mnie też..Od soboty śpię po 6 godzin albo i mniej i to z przerwami przez ten jej kaszel. I to wszystko chyba złożyło się na to że cały czas spać mi się chce i mam mniej siły i chęci do treningu..

[...] robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p Ogólnie to mam z tym kolanem tak zazwyczaj że jak robię przysiady to jest ok..ale jak np wysiadam z auta czy ide po schodach czy podnosze sie z kanapy to wtedy pojawia się ten przeszywający ból.. Zobaczymy dzisiaj na treningu. Kupiłem maść końską na kolano i drugą jakąś przeciwbólową.

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

[...] serii wziąłeś): Zestaw A: B, A1, D, C1, K2 Zestaw B: E, F, G, H W książce w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na treningu zna I w tygodniu wygląda to tak: A B A B A B wolne + rozciąganie 3 razy w tygodniu Dzięki temu każda partia ma jeden dzień na odpoczynek a to jest niezbędne do jej [...]

[...] ukierunkowanej nań, np; -podciaganie podchwytem -uginanie sztangi lub podobne -jakas izolacja wlaściwie dobrana do powyższych uważam to za absolutne minimum wlaściwego treningu u osob zaawansowanych; nie mówię o początkujących bo tutaj trening bez aktywniejszego skierowania sie ku okreslonej hgrupie mięśniowej potrafi -jeszcze- przynosić [...]

Wczoraj do treningu dodałam 8 minut biegu w terenie. Za krótką trasę wybralam. Dzisiaj zrobię 2 kółka, a z czasem więcej. DZIEŃ 70(15.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and [...]

Monia B.W, Ruda_29, Massmarols dzięki, z nóg jestem najbardziej zadowolona,mam nadzieję,że ten brzuch zejdzie w najbliższym czasie, o treningu wytrzymałościowym pomyślę już po regeneracji, bo teraz bedę odpoczywać:-). A co do kcal to rzeczywiście, miało być 1800, dzięki za czujność.

[...] po co Ci ten spalacz? Spalacze są dla osób, które wykorzystały możliwości schudnięcia jakie daje dieta i trening, przyłóż się lepiej do ćwiczeń, bo ciężary masz bardzo liche i nie robisz progresu, z serii na serię i z treningu na trening masz zwiększać ciężar tak, żeby czuć, że więcej nie dasz rady podnieść. I dlaczego nie dajesz wypisek z diety?

[...] kurczaka przed. Jeśli nie zjadasz kurczaka, to kreatyna pali mięśnie. A jeśli zjadasz to kieruje białko przez aortę do bicepsa i wtedy można +2cm w ramieniu mieć po jednym treningu. Ale tylko jak zjesz minimum 40g kreatyny bez popijania. Inaczej nie działa. Wszystko wykonałem za pomocą obliczeń, które mam dzisiaj na egzaminę z matematyki. [...]

[...] masz tak naprawde doswiadczenie jesli chodzi o trenowanie jak i o samo ukladanie sobie treningow.. a mam co do tego watpliwosci.. podaj jakie miales osiagi po poprzedniem treningu i jak ten trening wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening [...]

[...] może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach czasowych. Kolejna rada, nie wiem co chcesz osiągnąć ćwicząc w zakresie powtórzeń [...]

[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]

Witam Pytanie zapewne wyda sie głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim [...]

jak mam w treningu 4 serie wiosłowania sztangielką to znaczy ze robie 4 serie na jedna rękę czy po 2 na reke? To samo tycyz sie uginania ramiona ze sztangielka w podporze o kolano ktorego mam 3 serie wiec to chyba wychodzi po 3 serie na reke, co?

[...] większego cięzaru? Moze chwyt nie ten? Proszę o pomoc. Jeszcze jedna rzecz: jakie cwiczenia na mięsnie skosne brzucha? Czy te dziela sie na jakies poszczególne partie? W moim treningu tylko jedna stacja jest poswięcona brzuchowi, jego dolnym partiom (unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie ). Jakies uwagi? Będę wdzięczny za odp. Z góry dzięki!

vip1 To ze fizycznie pracujesz nie znaczy że mięśnie będą Ci rosły .Taka aktywność w pracy to całkiem inny bodziec dla mięśni niż trening siłowy. Musisz zrozumieć że bez treningu siłowego lipa z mięśni a suplementy masz jak byś miał konkretny cykl więc są zbędne . Więc do zmiany jest tak: siłownia 3 razy w tyg by się zdała jedzenie poczytaj o [...]